大发5分彩app争霸_ 男性用这四个动作来瘦肚子

  • 时间:
  • 浏览:2
  • 来源:80教程网_提供滚石技术导航技术_空间引流吧资讯

  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚大发5分彩app争霸放进右膝大发5分彩app争霸上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,并肩将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大概。

  动作二

减肚子2

  完整放松地俯卧,手臂向头部里边伸直,双腿伸直,吸气的从前手臂和腿并肩向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板状况。或者腹部与胯部带动臀部像一边扭转,或者恢复平板状况。这麼重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的从前大发5分彩app争霸让腿部抬离地面,让臀部也一蹶不振 垫子,从前并能达到让腹部肌肉收缩的目的。